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        腹肌板的使用方法

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        1、正確的鍛煉方法:
        1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)
        2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
        3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
        2、輔助鍛煉方法:
        腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,
        然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復3次。
        3、正確的坐姿:
        坐椅子時,一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣,整個背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
        如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

        請記。焊辜〉挠柧毮繕耸羌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。


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